Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteokondrosia tratatzeko sintomak eta metodoak

Gaur egun da garrantzitsua dela ezagutzen bazterreko oreka tratatzeko sintomak eta metodoak ezagutzea, gaixotasun hau oso ezaguna baita jende modernoen artean. Orain arte, arazo hau gertatzeko arrazoi nagusia bizimodu sedentarioa izan da, jendeak gutxiago mugitzen hasi baitziren, bulegoko aulkietan denbora pasatzen hasi zenetik.

Lepoan mina desatsegina sentitzen baduzu, ordenagailuan lan egiten duzun bitartean, orduan eta oso handia da zerbikalen bizkarrezurraren osteochondrosia. Jarraian, artikulu honetan diagnostiko bat etxean zehaztasunez egin dezakezuen seinaleak deskribatu ditugu.

Gainera, artikulu honetan osteokondrosia tratatzeko prebentzio eta metodo ugari aurkituko dituzu. Erabaki larriak egin aurretik material hau ezagutzea gomendatzen dizugu!

Zer da?

Osteokondrosia kartilago artikulatuen eta ondoko hezur-ehunaren nahaste distrofikoak dira.

Aurretik, hezur-artifizialeko gaixotasun talde handi batera hedatu zen, baina orain bizkarrezurreko gaixotasun endekapenezko batekin bakarrik erabiltzen da.

Bizkarrezurreko beste sail batzuekin alderatuta, Cervical Region da mugikorrena eta nerbio eta baskular asko ditu. Ornoen egitura tamaina txikia da, baita gihar kortxete nahiko ahula inguratuta daudela ere.

Egitura anatomiko batek osteochondrosisaren garapenean du predisposatzen, eta horren adierazpen klinikoen larritasuna disko intervertebralen izaeraren eta suntsipen mailaren araberakoa da.

Gaixotasunaren garapenaren arrazoiak

Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteochondrosiaren kausa nagusia eta ohikoena bizimodu sedentarioa da.

Bizimodu sedentario eta eserita duen esfortzu fisikoaren ondorioz:

• Prozesu metabolikoak urratzen dira;
• Odol-gatz maila eta likido linfatikoko gatz maila handitzen da;
• Cervical eskualdean, bizkarrezurraren giltzurrunetan eta gibelean gatzak daude.

Orno zerbikaletan kalteak nutriente faltak zehazten ditu batez ere disko intervertebraletan. Hori dela eta, osteochondrosis cervikala gertatzeko arrazoi nagusiak elikadura okerrak eta desorekatuak dira.

Arrisku faktoreak

Arerio osteokondrosia egiteko arrisku faktore ugari daude.

Faktore ohikoenak hauek dira: 

• herentzia;
• adina -Related aldaketak;
• bizkarrezurreko bizkarrezurraren lesioak;
• hipotermia;
• nahaste metabolikoak eragiten dituzten hormona-nahasteak;
• Kartilagoen ehunetan kalteak eragiten dituzten gaixotasun autoimmune batzuk (lupus eritematosia sistemikoa, erreumatismoa).

Zer da arriskutsua?

Bizkarrezur-muinak eta nerbio sustraiak bizkarrezurraren bizkarrezurretik igarotzen dira, baita arteria ornoduna ere, burmuinaren atzeko odola eta zerebeloa hartzearen eta zerebelo hartzeaz arduratzen dena.

Hori dela eta, osteochondrosis cervikala du, arteria hau estutu egiten da, eta ondorioz, zerebral zirkulazioaren urraketa.

Kasu aurreratuetan, arteria eta aldameneko odol hodiak estutu eta nerbio-pleusek horrelako ondorioak ekar ditzake:

• Koordinazioa urratzea;
• entzumena eta ikuspegia gutxitzea;
• Trazua.

Gaixotasuna sendatzen ez baduzu hasierako fasean, orduan horrelako konplikazioak sor ditzake: diska intervertebralen diska edo hernia protrusioa.

Gaixotasunaren garapen maila

Osteokondrosia cervikala, beste bizkarrezurraren osteochondrosia bezala, etapetan garatzen da. Gaixotasunaren garapenaren 3 fase daude.

Gradu 1

Disko intervertebralen suntsipenaren hasiera da.

Pitzadurak eraztun zuntzetan, diskoaren indarra eta elastikotasuna eratzen dira, bere altuera gutxitzen da, eta horrek nerbio sustraiak estutu egiten ditu.

Minaren mina ezaugarri bat agertzen da. Batzuetan, 1 etapan (preklinikoa) horrelako mina egon daiteke, eta osteokondrosia lepoan ondoeza moderatua izaten da.

2 gradu

1. graduko osteochondrosis tratatu ez bada edo tratamendua ez da eraginkorra izan, orduan baldintza kronikoa gertatzen da, hau da, osteokondrosia 2. maila.

Mina konstante bihurtzen da, disko intervertebralen suntsipena eta zigiluak jarraitzen du eta orno zerbikalen dislokazio txikietara eramaten du.

Osteokondrosis cervikala izan daiteke, erortzen den buruko sindromea etapa honetan garatu daiteke. Sindrome hau mina larria da, eta pertsona batek burua egoera finkoan laguntza behar du mina murrizteko.

3 gradu

3. graduaren osteochondrosis cervikala honako seinale hauek ditu:

• buruko mina;
• goragalea;
• zorabioak;
• "Bastardak" cervical;
• Goiko muturren sentsibilitatea urratzea.

Zuntz eraztuna dagoeneko ia suntsituta dago, eta horrek osteokondrosiaren konplikazioak sortzen ditu - diskoa intervertebral edo hernia intervertebral protrusioa.

Osteokondrosiaren 3 etapetan gutxitu egin daiteke, izan ere, kaltetutako ehun kartilaginousak disko intervertebralean ez da existitzen, eta horrek esan nahi du ez dela minik iturririk, baina nerbio sustraiak ez dira geratzen, beraz, mina ez da erabat uzten.

Ezaugarri eta sintoma ezaugarriak

Gaixotasun horren adierazpen baten seinale ugari daude. Eta ornodunak gaixotasun honek kaltetzen ditu.

Osteokonondrosaren cervikalaren sindrome ezaugarriak hauek dira:

• bizkarrezurraren sindromea;
• arteria ornodun sindromea;
• migraina cervical sindromea;
• hipertentsio sindromea.

Sindrome horiek guztiak, lehenik eta behin, mina mota desberdinen bidez lagunduta daude.

Ornodun arteriaren sindromea kontuan hartzen badugu, hemengo buruko mina gaixotasunaren garapenaren hasieran agertzen da.

Aldi berean, mina erasoak lagun daitezke: 

• zorabioak;
• Gait astindu;
• Ikusizko sintomak (begien aurrean lainoa agertzea, ikusmen-akuotasuna, etab.). desagertzea (buruaren mugimendu zorrotzak).

Hipertentsio sindromearekin, presio intracranial handiagoa zehazten da.

Buruko mina lehertu da, goragalea eta gorabeherak lagunduta egon daiteke. Osteokondrosia cervikala areagotzearekin, tenperatura igoera eta ESR gehikuntza ikus daitezke.

Bizkarrezur-erroak ("Roying sindromea") konprimitzerakoan, sintoma neurologiko hauek ager daitezke:

• lepoan dagoen mina (cervicalgia);
• Lepoan mina, besaurrean eta sorbaldetan hedatzen (Cervicobrachialgia);
• mina eskuan;
• buruak biratzean lepoan edo bakailaoaren sentsazioak;
• belarrira "eman" duen mina, posizio luzea edo mugimendu zorrotza izan ondoren bakarrik gertatzen da;
• koma baten mina edo sentsazioa eztarrian, arnas-nahasteak;
• eskuen eta mihiaren amorrua;
• mihiaren hantura sentsazioa;
• ahultasun nabarmena;
• entzumena eta ikuspegia urratzea;
• zarata belarrietan;
• Zahartze Orokorra ondo -belan.

"Migraina cervical" sindromea, nodo jatorra narritatuta dago eta horrek garuneko eta zirkulazioko nahasteen erreaktibitate urritasuna dakar.

Ondorioz, hipertentsioa garatu daiteke, maiz lagunduta: 

• belarriak pilaketa;
• takikardia;
• zarata buruan;
• Belarrietan deituz.

Odol hornidura arterien bizkarrezur-muinean konprimitzea, bizkarrezur bizkarrezurra gerta daiteke.

Osteokondrosisarekin burmuinean odol zirkulazioa etetea da:

• garuneko zelulen oxigenoa gutxitzea;
• buruko nahasteak (depresioaren egoera, izua erasoak);
• Episindromoaren seinaleak agertzea, hala nola, gorputz osoaren kontzientzia eta tentsioaren galera laburrak, maiz nahastu dira epilepsiaren seinaleekin.

Bihotzaren aldaketa eta erritmo gisa, bihotzaren aldaketa eta erritmo gisa, extrasistola edo arritmia bezalakoa da.

Seinale hauek oso ohikoak dira gidarien eta bulegoko langileen artean. 

Bizkarrezurreko bizkarrezurraren eta torakoaren arteko disko intervertebralen bizimodu sedentarioa dela eta, aldaketak gertatzen dira eta horrek bihotzaren lanean nahasteak sortzen dituzte.

Gehienetan, osteokondrosia sendatu arte, ia ezinezkoa izango da bihotzeko erritmoan nahasteak kentzea.

Begien azpian hanturak ere hiriko eskualdearen osteokondrosia adierazi dezake.

Gehienetan, buruaren posizioaren araberakoak dira gaueko loaldian, egun osoan zehar igarotzen dira eta buruko minarekin, zorabioak, pisutsuak eta abar konbinatzen dira.

Vegeta -vascular distonia gaixotasun honetan gertatzen diren gaixotasun arruntetako bat da.

Bizkarrezur-zutabearen alboetan pasatzen diren arteria baskularrak ukitzea da.

Metodo diagnostikoak

Neurologo batek neurologo batek ezartzen du pazientearen hasierako azterketan. Duela gutxi, medikuak diagnostikatu behar izan zuen, gaixoaren kanpoko azterketa bat egin eta X -Ray bidaltzen.

Baina, zoritxarrez, x -Ray-n, ezinezkoa da gaixotasunaren garapenaren irudi osoa ikustea.

Gaur egun, tomografia konputatutako eta erresonantzia magnetikoen irudiak bezalako azterketak daude eskuragarri. Horrekin guztiz ebaluatu ahal izango duzu garapenaren gaixotasuna izan dadin.

Diagnostikoa egin ondoren, gaixoa arlo honetan espezializatutako medikuarengana joaten da.

Zein mediku tratatzen du?

Orientazio espezialista estua tratamenduan aritzen da - ornodun eta ornodunista.

Osteokonondrosaren cervikala tratatzea

Osteokondrosis cervikala tratatzeko oinarria sintoma kliniko nagusien larritasuna da.

Cervical eskualdean, sintomak odol hodiak eta nerbio-amak estutzearekin lotutakoak dira batez ere, beraz, tratamenduan, edema batez ere arinduta dago eta odol zirkulazioa zaharberritzen da.

Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteokondrosiaren tratamenduan tratamendu metodo ugari daude.

Tratamendu eraginkorrena konplexua da, hau da, tratamendu metodo kontserbadoreen konbinazioa da.

Osteokondrosiaren tratamendu konplexuak honako metodo tradizionalak eta ez direnak izan ditzake: drogen tratamendua, masajea, akupresioa, eskuzko terapia, fisioterapia, akupuntura, homeopatia, folk erremedioak, etab.

Osteokondrosiaren tratamendu faseak berdinak dira gaixotasun honen lokalizazio guztietarako:

1. Lehenik mina sindromea kendu behar duzu.
2. Orduan, edema kendu egingo da.
3. Etapa honetan, odol zirkulazioa normalizatu behar da.
4. Muskulu-kortxea indartuz.
5. Elikadura eta ehunen birsorkuntza hobetzea.

Neurologoa, fisioterapeuta, masajista, masajista, antieponeurologoa, terapia egokiena aukeratu dezake.

Edozein gaixotasun bezala, tratatu cervical eskualdeko osteochondrosia gertakariaren etapa oso goiztiarrean. Prozesua hasten ez baduzu, etapa honetan osteochondrosisaren sendabide osoa lor dezakezu.

Zoritxarrez, 2 eta 3 eta 3 Kervikalen osteochondrosia disko intervertebralen suntsipen osoa edo partziala da, beraz, fase horiek berreskuratzeko prozesu oso luzea dute.

Lehen sorospenak

Nola arindu mina larriagotzearekin?

Minbizi larriekin, anestesia hartu behar duzu lehen -id-a-k lehen kit batetik: analgesikoak izan daitezke. Gainera, minarekin, piper adabaki bat itsats dezakezu.

Edema agertzen denean, diuretikoak har daitezke. Lepoko eremua igurtziz mintzailek lagun dezake.

Gainera, minarekin, Kuznetsov aplikatzailea erabil dezakezu, hau da:

• bizkarrezurrean mina arintzen du;
• gihar espasmoa murrizten du;
• barneko organoen lana estimulatzen du;
• odol zirkulazioa normalizatzen du.

Heziketa fisiko medikoa larriagoketetan kontraindikatuta dago, baita berogailuak ere, eragin horiek konplikazio larriak sor ditzaketelako.

Mina akutua kendu ondoren, premiaz kontsultatu behar duzu zure medikuari kontsultatzeko.

Sendagaiekin tratamendua

Sendagaiak gehienetan injekzioekin hasten dira (larriagokekin), eta aldatu pilulak eta kandelak, ukendu eta gelak tokiko erabilerarekin batera.

Droga tratamendurako anestesia anti-fulloratorioen aurkako drogak erabiliz egiten da.

Ziurtatu garun zirkulazioa berreskuratzen duten drogak preskribatzea.

Gihar-tentsio patologikoarekin, gihar erlaxatzaileak aginduta daitezke. Tratamendu eraginkorragoa lortzeko, dosi terapeutikoan eta arrasto elementuetan bitaminak hartzen dira.

Hernia intervertebral kasuetan, esku-hartze kirurgikoa ez da oso gutxitan gomendatzen eta bertaratutako medikuak eragiketa bat egiteko aukera izan dezake.

Droga terapia bizkarrezurraren azala osteokondrosiaren tratamendu konplexuaren derrigorrezkoa da. Gaixotasun honen aurkako borrokan erabiltzen diren pilulak esposizioaren jarraibide batzuk dituzte (drogen deskribapena eta haien argazkiak behean):

• Mina sintomak murriztea osteochondrosis cervikoarekin. Horretarako, gaixoek gihar mina arintzen duten hainbat analgiziko agindutakoak dira, nerbio tentsioa murrizten dutenak. NSAIDS (ez-gehiegi gabeko aurkako aurkako drogak) - hantura eta hantura arindu, mina kausa nagusia dira.
• MusuRelaxants. Droga horiek efektu antispasmodikoa eta lasaigarria dute. 
• Anticonvulsant drogak nerbio-amaitutako prozesu konpresiboak presente laguntzen du.
• Novocaine anestesiko blokeoak berehalako eragina du eta osteokondrosiarentzako mina sindromea kentzen du. Lehenik eta behin, injekzioen moduan erabiltzen da, zuzenean kaltetutako eremuan sartzen direnak, baina estatuak hobetzen direnean, pilulak pixkanaka egiten ditu.
• Antidepresiboak. Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteokondrosan, nahaste psikologikoetan, nerbio baldintza larriak izaten dira maiz. Antidepresiboak pazienteari tentsioari aurre egiten lagunduko dio, errazagoa da tratamendu ikastaro desatsegina bizirauteko.
• Buruko mina larriak izanik (bizkarrezurraren estiokondonsi cervikalaren ezaugarria), drogak agindutakoak aginduta daude, zorabioak aurre egiten laguntzen duten odol zirkulazioa hobetzen duten ontziak eta drogak zabaltzen dituztenak.
• Bitamina B. Bizkarrezurraren osteokondrosiak kaltetutako ehunen sentsibilitatea hobetzen laguntzen duen osagarri garrantzitsua da (bizkarrezurra cervical bizkarrezurra) kentzen laguntzen du.

Tablet sendagaiez gain, orno zerbikalen osteokondrosia kentzerakoan, ukenduak efektu desberdinetarako agintzen dira. Anti -Inflamatorio, berotzea, oihalak zaharberritzea, birsortzea.

Masajea eta auto -pasa

Metodo hau fisioterapia eta fisioterapiarekin ondo doa. Masaje ikastaroa egin dezakezu edozein erakunde medikutan, eta praktika pribatuetara biratuz.

Masajeak beharrezkoa da osteochondrosis cervikala muskuluak sendotzeko eta lepoan tentsioa arintzeko.

Masaje terapeutaren zeregina metabolismoaren produktu kaltegarriak kentzea da, baita espasmoa patologia eremutik arindu ere, zonaldearen irteera eta odol fluxua handituz.

Lepoaren masaje garaian espezialistek erabiltzen dituzten teknika nagusiak hauek dira:

• laztanduz;
• estutu;
• triturazioa;
• bibrazioa;
• Belaunaldia.

Auto-subsage teknika honako teknika hauek erabiliz egin daiteke:

• Strokeling (mugimenduak bigunak izan behar dira, tolesturak eratzen dituzten ahalegin handirik gabe)
• Borroka (efektu sakona muskuluetan, tolestura, presioa eta push-ak harrapatuz);
• Bibrazioa (eragin handiko efektuak itzalpean, astinduz, patetan).

Auto-smassage beti bete behar da laztanduz. Bibrazio garaian, masajea erabil dezakezu.

Masaje gorena

Soberakinen masajeak buruko mina arintzen du osteochondrosis cervikala areagotzearekin, presio-igoerarekin laguntzen du, normalizatuz.

Acupressure eskema:

• Feng Fu puntuan eragina, muino okzipitalaren azpian dagoena, 1 minutuz.
• Feng-Chi puntuan dagoen eragina, garezurraren prozesu berezietatik bi hatzetako zabalera dago.
• I-Men Point-en 1-1,5 minutuz esposizioa (Fen-Fu puntuko hiru hatz zabaleraren distantziara dago).
• Esposizio sedatiboa 1-1,5 minutu da Dowel Point-en (7. orno cervica).

Acupressure ondoren, zenbait minutuz etzanda egon behar da, zorabio txiki bat gerta daitekeelako.

Eskuzko terapia

Eskuzko terapiak minak akutuak eta kronikoak aurre egiten laguntzen du, mugimendu bolumena ere handitzen du eta jarrera ondo hobetzen du.

Bizkarrezurreko azala osteokondrosiarentzako eskuzko terapiaren teknika nagusiak:

• Masaje lasaigarria eta segmentala. Muskuluak berotzeko eta tentsioa arintzeko erabiltzen da.
• Mobilizazioa. Eraginak bateratutako funtzioak leheneratzera zuzendutakoak. Trakzio metodoa.
• Manipulazioa. Gaixoaren zona patologikoei zuzendutako bultzada zorrotza. Prozedura krisia ezaugarri batekin (artikulazioaren itzulera posizio normalera itzultzea) da.

Eskuzko terapia praktikatzen espezialista batek ezin hobeto egin behar ditu teknika horiek. Bestela, akatsak lesioak sor ditzake.

Akunpuntura

Akupunturak kortisola odolean kaleratzen laguntzen du. Hormona honek anti-fllamatorio efektu nabarmena du.

Akupuntura eskapularen barruko ertzetik gertu dauden puntuen esposizioa egiten da. Orratzak 1 - 2 cm-ko sakonerara sartzen dira eta 10 - 30 minutuko esposizioa geratzen zaie.

Folk erremedioak

Medikuntza tradizionalak droga modernorik gabe tratatutako belaunaldien esperientzia bildu du. Hala ere, gaur egun, osteokonondrosko cervikalaren drogen tratamendua proposatzen denean, folk erremedioak gaixotasuna kentzeko metodo osagarri gisa soilik gomendatzen dira eta minak kentzeko. Folk terapia laguntzailearen metodo nagusiak bizkarrezurraren osteochondrossi mota guztietarako eraginkorrak dira: zerbikalak, lumbar, bularrean.

• Konpresak. Cervical eskualdeko osteochondrosia kronikoaren aldi akutuetan erabiltzen dira. Hona hemen adineko pertsonen konpresio anestesikoaren errezeta. Tresna kanpoko larruazaleko kalteetan kontraindikatuta dago.
• Olio esentzialak. Eskuintzeak bizkarrezurraren osteokondrosia (lepoko departamentua) duen mina arintzen lagunduko du. Mentol edo izeiaren olioa egokia da.
• Belar-dekozioak. Bizkarrezurreko osteokonondrosaren era guztietako sintomak aurre egiten lagunduko duten belar konbinazio ugari daude. Tintak eta dekozioak landareekin egiten dira. Aukera eraginkorrak: menta + licorice root + calendula + yarrow; San Joan Wort + marrubiak + urki hostoak + kamamila + calendula. Kantitate berdinetan funtsak erabili behar dira.
• Bainu sendagarriak. Bizkarrezurraren arrezilaren osteochondrosisarekin mina kentzeko metodo honek eragina onuragarria du organismo osoan. Sendatzeko bainu baten errezetak: egosi aurreko zaldi gaztaina ordu laurden batez, bota dekorazio bat plazer-bainugela batean, hogei minutu inguru hartu; Bota kamamila loreak ur irakinarekin, tematu ordu erdi, tentsio eta gehitu sortutako salda komunera.

Bainuak sendotzeko ikastaroak astebete irauten du. Masajearekin, auto -passekin, konpresak, zaborra konbinatu behar da.

Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteochondrosia tratatu aurretik, folk metodoekin, mediku kontsulta lortzea beharrezkoa da.

Ariketak

Ariketa terapeutikoak terapiaren osagai garrantzitsuak dira Cervical eskualdeko osteokondrosiaren aurka. Beheko bideoak gaixotasun hau zuzen borrokatzen lagunduko dizu:

Medikuntza kontserbadorea, drogak eta ariketak kontserbadore metodoez gain, garrantzitsua da gorputza beharrezko bitamina guztien kontsumoa eskainiko duen dieta behatzea. Ur gehiago edan behar duzu, plater gaziak saihestu (gatz gordailuek gaixotasunaren garapenean eta ikastaroan eragina dute).

Gaixotasuna garatzeko prozesua

Bizkarrezurreko bizkarrezurraren osteokondrosia, esku-hartze kirurgikoa eskatzen duen forma larrian sartu aurretik, hiru fase igaro dira:

1. Disko pulpoikoko nukleoaren egitura hautsita dago. Hau deshidratazioan, lehortzen, murrizteko garaian gertatzen da. Diskoa meheagoa denean, jada ez da karguei aurre egiteko gai. Gaixotasunaren lehen etapak ez du mina larria eragiten, eta horri esker, jende gutxi dago harremanetan medikuaren garaian.
2. Disko zuntz eraztuna meheagoa bihurtzen da, diskoa bera zabaltzen da, ornoaren ertzetatik haratago agertzen da, eta ondoren mina sindrome larria gertatzen da.
3. Zuntz eraztunaren deformazioagatik, nukleo zurtoinak zurtoinak direla eta, giharrak, arteriak, ornoen egitura aldatzen duen hernia eratuz, zerebeloaren odol zirkulazioa murrizten da.

Sintomen arabera, Cervical eskualdeko osteochondrosia hiru gradutan sailkatzen da.

Ahaztutako titulua

Osteokondrosiaren hirugarren maila mingarriena da, minak eta mina, odol zirkulazio nahasteak, zorabioak eta kontzientzia galtzea etengabea da.

Osteokondrosia egokitzea

Gaixotasun horren erasoa mina gogorra larria da, kea ere. Haren bitartean, ohe batean gotatu koltxoi gogorra eta erlaxatu - horrek karga kenduko du giharretan eta ornoetan. Muskulu-kortxea sendotzeko, sintomak ahultzen eta erasoak gutxiago mingarriak izan, erabili bideoa ariketa multzo batekin:

Cervical eskualdearen osteochondrosisak agertzea saihesteko, jarraitu prebentzio neurriak:

• Jarrera sendotu;
• Jarraitu gaixotasunak, esaterako, oinak lauak;
• Atxikitu potentzia sistema orekatua;
• ur asko erabili;
• Jolastu kirol neurrian;
• Saihestu alkohol intoxikazioa;
• Ez kontsumitu nikotina.

Emakumeak bizkarrezurraren posizio egokia urratzen duten takoi altuak eramatearen kontraindikatuta daude.

Gaixotasunaren prebentzioa

Osteokondrosia cervikala ekiditeko, gomendagarria da arau hauek jarraitzea:

• Ametsa koltxoi sendoan egon beharko luke eta buruko baxuan: lepoaren flexio angeluak ez luke 15 gradu baino gehiago izan behar;
• Hartu dutxa beroa egunero gutxienez 10 minutuz;
• Bisita ezazu sauna eta bainu ahalik eta maiz: bero lepoko cramps kentzen laguntzen du;
• Geure buruari karga aerobikoak eta ohiko ibilaldiak erritmo baxuan;
• igeriketan parte hartu;
• 25 urte igaro ondoren, saihestu shock karga bizkarrezurrean (saltoka, korrika);
• Lan eserita dagoenean, ziurtatu bost etenaldi ordu batzuk hartzen dituzula;
• Yoga klase erregularrek osteochondrosis cervikoaren edozein adierazpen prebenitu dezakete;
• Uko egin gimnasioa bisitatzera, bodybuilding klaseak disko zerbikalaren agerraldia eragin dezakeelako;
• Lepoaren osteochondrosisaren prebentzio gisa ariketa fisikoak muskuluak indartzen laguntzen du, tentsioa arintzen du.